LagatarDesk : ठंड का मौसम आ गया है. सुबह और शाम में काफी ठंडी हवाएं भी चलती हैं. ऐसे मौसम में कई बच्चे बार-बार बीमार पड़ रहे हैं. खासकर बच्चों को कोल्ड और कफ की समस्या हो रही है. कमजोर इम्युन सिस्टम इसका मुख्य कारण है. ऐसे में माता-पिता को बच्चों के खानपान में खास ध्यान रखना होगा. ताकि उनकी इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत हो सके. डॉक्टर्स भी सलाह दे रहे हैं कि बच्चों को डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें, जिससे उनकी इम्यूनिटी बढ़े. तो आइये जानते हैं कि इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आपको किन-किन चीजों को बच्चों के डाइड में शामिल करना चाहिए.
शकरकंद में फाइबर-पोटेशियम की भरपूर मात्रा
स्वीट पोटेटो यानी शकरकंद में भरपूर मात्रा में फाइबर, पोटेशियम और विटामिन्स होते हैं. यह सुपरफूड हेल्दी के साथ-साथ खाने में भी स्वादिष्ट होता है. आप अपने बच्चे को उबालकर या भूनकर खिला सकते हैं.
अंडा और आलू से बढ़ेगी इम्यूनिटी
अंडे में प्रोटीन की प्रचूर मात्रा होती है. ठंड में बच्चों को अंडा जरूर खिलाना चाहिए. इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है. अगर आपके बच्चे का वेट कम है, तो उसे आलू जरूर खिलाये. इसमें प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है. बच्चों को आलू या अंडा उबालकर खिलाने से उनका वजन बढ़ता है.
गुड़ में पायी जाती है कई तरह की विटामिन्स
ठंड में बच्चों को गुड़ का सेवन जरूर कराये. इसमें प्रोटीन, विटामिन बी12, बी6, कैल्शियम, आयरन और दूसरे मिनरल्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं. ऐसे में ठंड में बच्चों को चीनी की जगह गुड़ खिलाने की सलाह दी जाती है. ताकि आपके बच्चे की इम्यूनिटी बूस्ट हो.
आंवला में भरपूर मात्रा में होता है विटामिन सी
इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है. आंवला में विटामिन सी की प्रचुर मात्रा होती है. साथ ही इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट्स पाये जाते हैं. जिसके सेवन से इम्यूनिटी बढ़ती है.
बच्चे को जरूर खिलाएं खजूर
ठंड में अपने बच्चे के डाइट में खजूर को जरूर शामिल करें. यह इम्यूनिटी को तो बूस्ट करता ही है. साथ गी यह इंफ्लामेशन को रिड्यूस करने में भी कारगर होता है. खजूर एक ऐसा सुपरफूड है, जिसे कोई भी किसी भी समय खा सकता है.
पत्तेदार सब्जियां को करें डाइट में शामिल
बच्चों के डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए. आप पत्तागोभी, फूलगोभी, पालक, ब्रोकली खिला सकते हैं. जो बच्चों को संक्रमण से लड़ने और बचाने में मदद करेगा. इसमें विटामिन ए, सी और के, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व और माइक्रो न्यूडट्रिएंट्स होते हैं. इसमें बीटा कैरोटीन एंटीऑक्सीरडेंट भी रहते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए जरूरी है.
ब्रोकली है बच्चों के लिए फायदेमंद
अपने बच्चे के आहार में ब्रोकली को जरूर शामिल करें. ब्रोकली में विटामिन-ए, विटामिन-सी व ग्लूटाथियोन नामक एंटीऑक्सीडेंट तत्व पाये जाते हैं. यही नहीं इसमें प्रोटीन और कैल्शियम भी होता है. जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है.