Ranchi : डॉ. अनुज ने उत्पाद बहाली की दौड़ में शामिल होने वाले अभ्यर्थियों के लिए सुझाव दिया है. उन्होंने बताया है कि दौड़ से पहले क्या तैयारी करें. दौड़ के दौरान क्या करें और दौड़ के बाद क्या सावधानियां बरतें. इसके अलावा डॉ. अनुज ने आयोजकों को भी सुझाव दिया है. साथ ही सीएम हेमंत सोरेन से भी आग्रह किया है कि जो भी छात्र दौड़ में हिस्सा लेंगे, उन्हें दौड़ से पहले और दौड़ वाले दिन क्या सावधानियां बरतनी चाहिए, वो मैसेज के जरिये भेज दें.
रेस से पहले की तैयारी
- – रेस से पहले या पिछली रात को शराब, कैफीन या किसी भी अन्य नशीले पदार्थ का सेवन न करें.
- – सुबह दौड़ में भाग लेने से पहले नाश्ता जरूर करें. कम से कम 2 घंटे पहले नाश्ता कर लें. नाश्ता ऐसा हो कि वसा कम से कम हो और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो.
- – अंडा अगर लेते हैं तो उसका सेवन कर सकते हैं. ओट्स , ब्रेड टोस्ट, सैंडविच, फल आदि आसानी से उपलब्ध हो जायेगा.
- – पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें. खुद को हाइड्रेटेड रखें. दौड़ में भाग लेने पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पी लें. एक साथ ज़्यादा मात्रा में पानी ना लें. धीरे धीरे पानी का सिप लें.
- – रेस से पहले वार्मअप जरूर करें.
रेस के दौरान क्या करें
- – दौड़ने के दौरान भी पानी पीने की आवश्यकता पड़ सकती है.
- – कभी भी जरूरत महसूस हो तो ठहर कर फिर पानी पियें. खुद को हाइड्रटेड रखें.
- – कभी भी सांस लेने में दिक्कत हो, सांस फूलने लगे, बेहोशी जैसा लगे, सीने में असहजता लगे, सर घूमने लगे या मस्तिष्क में दर्द हो तो रुक कर चिकित्सा सहायता लें.
रेस के बाद क्या करें
- – रेस खत्म होने के बाद तुरंत न रुकें. रफ्तार धीमी कर लें और कुछ देर तक चलते रहें.
- – उसके बाद आराम से बैठ जाएं, पर्याप्त मात्रा में पानी या ग्लूकोज पीएं.
- – पर्याप्त मात्रा में पानी और ओआरएस लें.
- – 30-60 मिनट के भीतर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त कुछ भोजन कर लें.
आयोजकों के लिए सलाह
- – पूरे मैराथन के ट्रैक के दौरान 2-3 जगहों पर पैरामेडिकल और चिकित्सा व्यवस्था को रखें.
- – ब्रेकफास्ट की व्यवस्था आयोजकों को करनी चाहिए. ज्यादातर छात्र काफ़ी गरीब परिस्थितियों में रहते हैं. हो सकता है कि आर्थिक समस्या के कारण भी वो नाश्ता ना कर पाये हों.
- – सुरक्षा संबंधी घोषणा करते रहें. छात्रों को बताते रहें की अगर सांस लेने में समस्या हो या बेहोशी जैसा महसूस हो तो तुरंत दौर से बाहर निकल कर चिकित्सा सहायता लें.
- – सुनिश्चित कर लें कि पैरामेडिकल स्टाफ और डॉ बेसिक लाइफ सपोर्ट और एडवांस कार्डियक लाइफ सपोर्ट में ट्रेंड हो.
- – एडवांस कार्डियक सपोर्ट के लिए ज़रूरी उपकरण और ज़रूरी दवाइयां और सामान उपलब्ध हों.
- – कम से कम 3-4 एम्बुलेंस जिसमें ऑक्सीजन की सुविधा हो और कम से कम दो एडवांस लाइफ सपोर्ट एंबुलेंस भर्ती केंद्र पर तैयार रखें.
- – केंद्र पर पर्याप्त मात्रा में पानी और ग्लूकोज़ उपलब्ध रखें.
- – जहां भी दौड़ हो रही है वहां के सबसे नज़दीकी अस्पताल में पहले से सूचना दें और उन्हें भी किसी भी इमरजेंसी के लिए तैयार रहने को कहें.
- – बाइक पर पैरामेडिकल स्टाफ
- – कूलिंग पाइंट की व्यवस्था
- – आये हुए छात्रों से एक फॉर्म देकर उनके मेडिकल कंडीशन की जानकारी ले लें.
अभ्यर्थियों से पूछा जाने वाला सवाल
- – क्या आपको पहले से ह्रदय संबंधीन्धी कोई बीमारी या उच्च रक्तचाप (हाई बीपी) है ?
- – क्या आपको छाती में दर्द रहता है ?
- – क्या सीढियां चढ़ते वक्त या कुछ भी कार्य करते वक्त आप असहजता, सांस लेने में दिक्कत या छाती में दर्द महसूस करते हैं ?
- – क्या आपको पहले से चक्कर या बेहोशी की दिक्कत है ?
- – क्या आप किसी अन्य बीमारी से जूझ रहे हैं?
- – क्या आप किसी भी अन्य दवाई का नियमित सेवन करते हैं ?
- – क्या आप किसी भी स्टेरॉयड या अनु किसी शक्तिवर्धक दवाइयों का सेवन करते हैं ?
- – क्या आपको हड्डी या मांसपेशी की अन्य कोई समस्या है ?
- – क्या आपने पिछले 72 घंटे में किसी भी शराब, नशीले पदार्थ इत्यादि का सेवन किया है ?