LagatarDesk : आज कल लोग स्लिम फिट दिखने के लिए डाइटिंग करते हैं. डाइटिंग के चक्कर में खाना बंद कर देते हैं. या फिर कुछ फूड्स से दूरी बना लेते हैं. इससे आपकी सेहत पर काफी असर होता है. जीरो फिगर के कारण रक्त में शुगर की मात्रा असंतुलित हो जाती है. प्रोटीन को डाइट में शामिल करने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगा. साथ ही अनहेल्दी चीजों को खाने का मन नहीं करता है.
डाइट प्लान में फाइबर और प्रोटीन को करें शामिल
आप डाइटिंग से नहीं सही डाइट प्लान से अपने वेट को कंट्रोल या कम कर सकते हैं. अगर आप वजन घटाने के लिए डाइट में हाई कैलोरी फूड शामिल करना चाहते हैं तो सही ऑप्शन का चुनना बहुत जरूरी है. आप अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन जरूर करें. आइये आपको बताते हैं कि किस फूड कॉम्बिनेशन से आपके वजन को कम या कंट्रोल करने में मदद करेगा.
पनीर,सब्जी और चिकन को डाइट में करें शामिल
हरी सब्जियां सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. लेकिन कुछ सब्जियों में कॉर्बोहाइडेट की मात्रा बहुत कम होती है. आप अपने डाइट प्लान में लो स्टार्च और हाई फाइबर वेजिटेबल को शामिल कर सकते हैं. साथ ही प्रोटीन से भरपूर पनीर, तोफू और चिकन खा सकते हैं. इन दोनों कॉम्बिनेशन को साथ में खाने से आपका वेट आसानी से घटेगा या कंट्रोल होगा.
दाल में प्रचुर मात्रा होती है प्रोटीन
हम लोग घर में चावल-दाल या राजमा चावल सामान्य तौर पर खाते हैं. लेकिन क्या आपको पता हैं कि ये दोनों चीजें वजन घटाने के लिए कितनी लाभदायक है. दाल में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पायी जाती है, जिससे आपके लंबे समय तक भूख नहीं लगता है. आप रेगुलर चावल की जगह ब्राउन राइस खा सकते हैं.
ओट्स और नट्स से होगा वेट कंट्रोल
ओट्स मील सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. ओट्स वजन घटाने के लिए काफी कामगार है. ओट्स को बादाम, अखरोट, चिया सीड्स मिला कर बना सकते हैं. इन नट्स में एंटी ऑक्सीडेंट और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है.
ग्रीन टी और नींबू
ग्रीन टी में कैटाचीन और एंटी ऑक्सीडेंट पाया जाता है. यह शरीर में डिटॉक्सीफाइर की तरह का काम करता है. इसमें कैलोरी काफी होता है. हर दिन 3 से 4 बार ग्रीन टी पीने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. साथ ही वजन घटाने में कारगार है. आप इसमें नींबू भी मिला सकते हैं. नींबू भी वेट को कंट्रोल करने में मदद करता है.
चना और हरा मूंग काफी फायदेमंद
आप डाइट में चना और हरा मूंग खा सकते हैं. इसमें प्याज-टमाटर डालकर खा सकते हैं. इसका स्वाद भी अच्छा रहता है. इसको खाने से भूख कम लगती है.
अंडा में होता है मल्टी विटामिन
वजन घटाने के लिए अंडा काफी जरूरी होता है. इसमें प्रोटीन, ओमेगा-3 और मल्टी विटामिन पाये जाते हैं. हर दिन दो से चार अंडे जरूर खाने चाहिए.