कोरोना से चाहते हैं मुक्ति, तो डाइट में शामिल करें ये चीजें, तुरंत मिलेगा छुटकारा

LagatarDesk :   कोरोना महामारी एक बार फिर तेजी से फैल रहा है. हर दिन रिकॉर्ड कोरोना मरीज मिल रहे हैं. वहीं कोरोना के नये वैरिएंट ओमिक्रॉन का भी खतरा मंडरा रहा है. इसलिए अभी खुद का और अपने फैमिली का ख्याल रखना बहुत जरूरी है. ऐसे समय में हेल्थ एक्सपर्ट्स ने भी कोरोना से रिकवरी के उपाय बताये हैं. एक्सपर्ट की मानें तो कुछ चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से कोरोना से तुरंत छुटकारा मिल सकता है.

आइये आपको बताते हैं कि कोरोना से तेज रिकवरी के लिए किस तरह के डाइट को अपनाना चाहिए.

खट्टे फल और हरी पत्तेदार सब्जियां को डाइट में करें शामिल

खट्टे फल में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है. इसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है. यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो हमारी इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाता है. इससे बीमार होने का खतरा कम होता है. इसलिए कोरोना महामारी के समय में  खट्टे फल जैसे मौसमी, संतरा या नींबू का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए. इसके अलावा  गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियां, अमरूद, किवी, ब्रोकली, स्ट्रॉबेरी और पपीते के सेवन कर सकते हैं.

कोरोना में विटामिन-डी से भरपूर आहार जरूर खाये

‘नेचर’ जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, कोरोना मरीजों की तेज रिकवरी के लिए विटामिन-डी बहुत जरूरी है. स्टडी के अनुसार, विटामिन-डी से भरपूर आहार कोरोना से उबरने में महत्वपूर्ण साबित हो सकते हैं. इसलिए आपको डाइट में विटामिन डी से युक्त चीज ही खानी चाहिए. आप मशरूम, अंडे का पीला भाग (जर्दी), यॉगर्ट और दूध जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

काजू और चने जैसी चीजे खाने से होगी जल्दी रिकवरी

डॉक्टर्स और हेल्थ एक्सपर्ट कोरोना से रिकवरी के दौरान डाइट में कद्दू के बीज, काजू, चने और मछली जैसी चीजें शामिल करने की सलाह देते हैं. यह माइक्रोन्यूट्रिएंट एंटीऑक्सीडेंट, एंटी वायरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टी से युक्त होता है. जो वायरस के मल्टीपल होने की क्षमता और गंभीर लक्षणों को रोकता है. इनमें मौजूद मिनरल जिंक से रिकवरी में बहुत फायदा मिलता है.

प्रोटीन युक्त आहार डैमेज कोशिकाओं को करता है रिपेयर

कोरोना से डैमेज हुई कोशिकाओं के लिए प्रोटीन बहुत फायदेमंद होता है. यह मांसपेशियों को मजबूत तो करता ही है. साथ ही डैमेज कोशिकाओं को भी रिपेयर करता है. इसलिए कोरोना से जंग लड़ने के लिए बीज, बादाम, दाल, डेयरी प्रोडक्ट, चिकन, अंडे और मछली का सेवन करना चाहिए. ताकि आपकी इम्यून सिस्टम बूस्ट हो सके.

एंटीवायरल फूड खाये या काढ़ा बनाकर पीएं

सर्दियों में खांसी-जुकाम से राहत पाने के लिए एंटी-वायरल प्रॉपर्टीज से भरपूर चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए. सर्दी खांसी में तुलसी, अदरक, काली मिर्च, लॉन्ग और लहसुन जैसी चीजें बहुत फायदा पहुंचाती हैं. कोरोना से तुरंत रिकवरी के लिए आप इन चीजों का काढ़ा बनाकर भी पी सकते हैं.

बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए जूस और सूप का करें सेवन

बीमारी के दौरान स्ट्रेंथ और एनर्जी के लिए बॉडी को हाइड्रेट रखना भी बहुत ज्यादा जरूरी है. हेल्दी ड्रिंक्स ना सिर्फ आपके शरीर को मिनरल्स और विटामिन देंगे.  बल्कि विषाक्त पदार्थों को भी शरीर से बाहर करेंगे. इसके लिए आप नारियल पानी, आंवले का जूस, संतरे का जूस या वेजिटेबल सूप को डाइट में एड कर सकते हैं. इस दौरान शरीर में पानी की कमी बिल्कुल नहीं होनी चाहिए.

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