LagatarDesk : विश्व मोटापा दिवस हर साल 4 मार्च को मनाया जाता है. इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों को जागरूक करना है. आज के समय में मोटापा हर लोगों की परेशानी बनती जा रही है. इसका कारण खराब लाइफस्टाइल,. एक्सरसाइज नहीं करना, जंक फूड खाना और लंबे समय तक एक जगह पर बैठने से होता है. डब्लूएचओ की मानें तो दुनियाभर में करीब 39 फीसदी युवा ओवरवेट हैं.
वेट लॉस में इन चीजों से तुरंत बनाये दूरी
मोटापा कम करने के लिए लोग हेल्दी डाइट के साथ मार्केट में मिलने वाले काफी सारे लो कैलोरी फूड, लो फैट फूड, लो कार्ब फूड, फैट-फ्री फूड का भी सेवन कर लेते हैं. लेकिन इसका सेवन करने से वजन घटने की जगह और बढ़ जाता है. अगर आप हर दिन इसका सेवन करेंगे तो आपका वजन बढ़ने लगता है. हम आज आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बतायेंगे. जिसे हेल्दी तो कहा जाता है. लेकिन वास्तव में उससे वेट और फैट घटने के जगह बढ़ जाता है.
पैकेट वाला नारियल पानी से रहे दूर
नारियल पानी को सबसे हेल्दी ड्रिंक माना जाता है. क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल से भरपूर होता है. लेकिन अगर आप मार्केट में मिलने वाला पैकेट वाला नारियल पानी पीते हैं, तो उसमें शुगर की मात्रा होती है. इसलिए अगर आप वेट कम करना चाह रहे हैं तो इसका सेवन ना करें.
बोतल बंद जूस में प्रिजर्वेटिव्स, शुगर और फ्लेवर मिले होते
अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं तो आपको फ्रूट जूस पीने की सलाह दी जाती है. लेकिन लोग मार्केट वाले पैकेज्ड जूस पी लेते हैं. लेकिन वेट लॉस में कभी भी पैकेज्ड जूस नहीं पीना चाहिए. क्योंकि इस जूस को लंबे समय तक प्रयोग में लाने के लिए उसमें प्रिजर्वेटिव्स, शुगर और फ्लेवर मिलाये जाते हैं. जो वजन कम करनी की जगह उल्टा बढ़ा देता है.
फ्लेवर्ड या लो-फैट दही का सेवन करने से बचे
एक्सपर्ट की मानें तो दही वजन घटाने में काफी मददगार है. दही में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है. लेकिन हां आपको सादा दही खाना होगा. अगर आप वेट लॉस में बाहर से फ्लेवर्ड या लो-फैट दही का सेवन करते हैं तो आपका वजन घटने की जगह उल्टा बढ़ जायेगा. क्योंकि ज्यादातर लो-फैट दही में एक्स्ट्रा शुगर मिलाया जाता है. एक स्टडी के मुताबिक, 1 कप (225 ग्राम) फ्लेवर्ड दही में 7 चम्मच यानी 29 ग्राम चीनी होती है. इसलिए इसका सेवन करने से बचें.
मार्केट में मिलने वाले स्मूदी और प्रोटीन शेक से बचे
मार्केट में मिलने वाली आर्टिफिशिअल स्मूदी और प्रोटीन शेक को मार्केटिंग की दुनिया में काफी फेम मिला है. जिस कारण लोग घर में बनी नेचुरल स्मूदी पीने की जगह मार्केट में मिलने वाली पैकेज्ड स्मूदी और प्रोटीन शेक पीते हैं. स्टडी के मुताबिक, पहले से तैयार करके रखी हुई 1 बोतल (450 मिली) स्मूदी में लगभग 14 चम्मच यानी 55 ग्राम चीनी पाई गयी थी. इसके अलावा अन्य स्टडी में पहले से तैयार किए गए प्रोटीन शेक में लगभग 400 कैलोरी पाई गयी थीं. इसलिए कभी भी पहले से तैयार स्मूदी या शेक का सेवन नहीं करना चाहिए. नहीं तो यह वजन कम करने की जगह वजन बढ़ा सकती हैं.
वजन कम करने के लिए प्रोटीन बार का कभी ना करें सेवन
वजन कम करने के लिए प्रोटीन का इंटेक बढ़ाने के लिए कई लोग प्रोटीन बार का सेवन करते हैं. यह प्रोटीन बार कैलोरी में काफी हाई होते हैं. उन्हें लंबे समय तक प्रयोग करने लायक बनाने के लिए उनमें कुछ प्रिजर्वेटिव्स भी मिलाये जाते हैं. एक प्रोटीन बार में लगभग 6 चम्मच यानी 24 ग्राम शुगर पायी जाती है. इसलिए प्रोटीन बार का सेवन करने से भी बचें.
शुगर फ्री बिस्कुट शरीर के लिए नुकसानदेह
मार्केट में शुगर-फ्री, नो-एडेड-शुगर वाली शुगर फ्री बिस्कुट मिलती है. लेकिन इस बिस्कुट में मैदा और पाम ऑयल मिला होता है. जो सेहत के लिए काफी नुकसानदेह हैं. इसमें फैट और नमक की मात्रा काफी अधिक होती है. फैट के अधिक सेवन से शरीर में कैलोरी की मात्रा अधिक हो जाती है. जिससे वजन कम होनी की जगह बढ़ जाती है.