इम्युनिटी को बूस्ट करने का सबसे अच्छा स्रोत है Chia Seeds, जानें इसके फायदे

LagatarDesk: Chia">https://en.wikipedia.org/wiki/Chia_seed">Chia

Seeds फाइबर और प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है. फाइबर, प्रोटीन और अन्य पौष्टिक चीजों से समृद्ध Chia Seed को किसी भी चीज के साथ मिलाया जा सकता है. इसका सेवन ब्रेकफास्ट या स्मूदी के रूप में किया जाता है. यह इम्युनिटी को बूस्ट करता है और बॉडी को सारे एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स देता है. यह घुलने वाला फाइबर है, जो पेट में अच्छे से फैलता है. साथ ही एक्स्ट्रा और फालतू कैलोरी को दूर करता है. Chia Seeds में मौजूद प्रोटीन भूख और कैलोरी इनटेक को कम करता है. यह वेट लॉस करने में ज्यादा असरदार है. इसे भी पढ़ें: जानें">https://english.lagatar.in/learn-about-home-remedies-to-keep-skin-healthy-in-summer/35358/">जानें

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चिया सीड में न्यूट्रिशनल वैल्यू

एक कप Chia Seeds में 5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 5 ग्राम फैट (1 ग्राम सैचुरेटेड, 7 ग्राम पोलीसैचुरेटेड, 1 ग्राम मोनोसैचुरेटेड और 0 ग्राम ट्रांस), 2 मिलीग्राम फॉस्फोरस, 7 मिलीग्राम कैल्शियम, 8 मिलीग्राम पोटैशियम, 5 IU विटामिन A, 2 मिलीग्राम विटामिन C, 1 मिलीग्राम विटामिन E होता है. https://english.lagatar.in/wp-content/uploads/2021/04/chia-see.jpg"

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चिया सीड के साइड इफेक्ट्सस

Chia Seeds का जरूरत से ज्यादा सेवन भी कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है. साथ ही यह हेल्थ बेनिफिट्स को दूर कर सकता है. इसका एक चम्मच काफी है लेकिन इसका ज्यादा लेने से यह आप पर नकारात्मक असर डाल सकता है. Chia Seeds का ज्यादा सेवन आपके पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. इसका हाई फाइबर कॉन्टेंट आपके गट के लिए काफी स्ट्रॉन्ग हो सकता है, इसलिए इसके साथ ज्यादा पानी पियें. ब्रेकाफास्ट, योगर्ट, सलाद में मिला कर या स्मूदी भी बना कर Chia Seeds का सेवन कर सकते हैं. इसे स्टेपल इन्ग्रेडिएन्ट की तरह अपनी हर मील में शामिल कर सकते हैं. ब्रेड, सूप, मफिन्स, केक, सॉस और ऐसी कई चीजें तैयार करते समय मिला सकते हैं. इसका टेक्सचर जेलेटिन की तरह होता है. इसे भी पढ़ें: गर्मी">https://english.lagatar.in/prices-of-fruits-increased-as-summer-came-glass-of-juice-became-expensive/43802/">गर्मी

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कितनी मात्रा में खाएं

दिन में दो बार 20 ग्राम Chia Seeds का सेवन ही सही होता है. फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य कई न्यूट्रिएंट्स और विटामिन में समृद्ध, चिया सीड (Chia Seeds) न सिर्फ कई बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है बल्कि आपकी वेट लॉस यात्रा में आपकी मदद भी करता है. इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका अपनी डाइट में शामिल करना है. लेकिन इसके अत्यधिक सेवन से बचना भी जरूरी है.