जानें कौन सी चीजें हैं महिलाओं के लिए सुपरफूड

LagatarDesk: शरीर के लिए एक संतुलित डाइट बहुत जरूरी है. महिलाओं को पीरियड्स, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज जैसी चीजों से गुजरना होता है. इस दौरान बॉडी में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं. इसलिए पुरुषों की तुलना में महिलाओं को ज्यादा पोषण की जरूरत होती है. आज हम ऐसी चीजों के बारे में बात करेंगे जो महिलाओं के लिए है सुपरफूड. इसे भी पढ़ें: दल">https://lagatar.in/party-change-case-supreme-court-dismisses-the-petition-of-the-assembly-the-high-court-completes-the-hearing-on-wednesday/17183/">दल

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ये चीजें डाइट में जरूर करें शामिल

• महिलाओं को अपनी डाइट में लो फैट योगर्ट जरूर शामिल करना चाहिए. दही ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करता है. पुरुषों की तुलना में महिलाओं में पेट से जुड़ी ज्यादा दिक्कतें पायी जाती हैं. दही पेट के अल्सर और वजाइनल इंफेक्शन के खतरे को कम करने में मदद करता है. इसके अलावा दही में हड्डियों को मजबूत बनाने वाला कैल्शियम पाया जाता है. महिलाओं को हर दिन ब्रेकफास्ट, लंच या फिर स्नैक में एक कप दही खाना चाहिए.

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alt="" width="600" height="400" /> दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम और फॉसफोरस मौजूद होता है[/caption]

• मछली को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. मछलियों खासकर सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल मछलियों में ओमेगा- 3 फैटी एसिड होता है. इसमें इकोसापेंटेनोइक एसिड और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड ज्यादा मात्रा में होता है. फैटी फिश दिल की बीमारियों, स्ट्रोक, हाइपरटेंशन, डिप्रेशन, ज्वाइंट पेन और इंफ्लेमेशन से जुड़ी कई बीमारियों को दूर करती है.

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alt="" width="600" height="400" /> मछली के सेवन से डिप्रेशन दूर होता है[/caption]

• बींस फैट में कम और प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है. ये दिल की बीमारियों और ब्रेस्ट कैंसर के खतरे से बचाती हैं. महिलाओं में हार्मोन को स्थिर रखने का काम करती है बींस. यह महिलाओं के लिए सबसे सेहतमंद चीज है. बींस पेरिमेनोपॉज या मेनोपॉज में होने वाले हार्मोन्स में स्थिरता लाती है.

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alt="" width="600" height="400" /> बींस से हड्डियों को मजबूती मिलती है[/caption]

ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करता है ऑरेंज जूस

• लो फैट मिल्क या ऑरेंज जूस में पाया जाने वाला विटामिन D कैल्शियम को आंत से अवशोषित करने में हड्डियों की मदद करता है. विटामिन D शरीर को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में मदद करता है. डायबिटीज, मल्टीपल स्केलेरोसिस और ब्रेस्ट, पेट और ओवरी के ट्यूमर के खतरे को कम करता है. ज्यादातर महिलाओं में विटामिन D की कमी होती है.

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alt="" width="600" height="400" /> संतरे का सेवन हमेशा दिन के समय ही करना चाहिए[/caption]

• टमाटर में पाये जाने वाले लाइकोपीन को पोषक तत्वों का पावरहाउस कहा जाता है. लाइकोपीन एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट भी है जो महिलाओं को दिल की बीमारी से लड़ने में मदद करता है. टमाटर में पाया जाने वाला लाइकोपीन बढ़ते उम्र के लक्षणों को रोकने में भी मदद करता है.

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alt="" width="600" height="400" /> बच्चों के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए फायदेमंद है टमाटर[/caption]

• ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और क्रैनबेरी में एंथोसायन जैसा मजबूत एंटी-कैंसर पोषक तत्व पाया जाता है. स्टडीज के मुताबिक ये महिलाओं में ब्रेस्ट और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है. इन बेरीज में विटामिन सी और फोलिक एसिड भी पाया जाता है. विटामिन सी और फोलिक एसिड प्रेग्नेंसी में महिलाओं के लिए बहुत लाभदायक होते हैं. इसके अलावा इनमें एंटी-एजिंग तत्व भी पाये जाते हैं. बेरीज महिलाओं में यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन को भी कम करती हैं.

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स्पॉन्ज आयरन फैक्ट्री का कारनामा दिखावे के लिए बनाई समिति [caption id="attachment_17207" align="aligncenter" width="600"]https://lagatar.in/wp-content/uploads/2021/01/berries.jpg"

alt="" width="600" height="400" /> बेरीज आंखों को दुरुस्त रखती है[/caption]