चिया सीड्स शुगर लेवल को करेगा कंट्रोल
alt="" width="600" height="400" /> चिया सीड्स फाइबर से भरपूर होता है. इसमें डाइजेस्टिबल कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम होती है. इसका सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल कम होता है. साथ ही पाचन शक्ति भी मजबूत होती है. इसको आप नाश्ते में दूध के साथ खा सकते हैं.
इन फलों को खाने से डाइबिटीज का खतरा होगा कम
alt="" width="600" height="400" /> कुछ फलों के सेवन करने से भी डायबिटीज कंट्रोल में रहता है. स्ट्रॉबेरी, अंगूर और सेब को खाने से टाइप 2 डाइबिटीज का खतरा कम होता है. इनमें नेचुरल शुगर होती है. इसे खाने से बार-बार भूख भी नहीं लगता है.
हरी सब्जियों को डाइट में करें शामिल
alt="" width="600" height="400" /> डायबिटीज होने पर आप कुछ सब्जियों को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं. बैंगन, कद्दू, घीया, टमाटर, ग्रीन बींस, गाजर, शिमला मिर्च, पालक, ब्रोकोली और गोभी ब्लड शुगर में कारगर होता है. इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और फाइबर अधिक पाया जाता है. जिससे ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है.
सूखे मेवे में फैटी एसिड्स और फाइबर की होती है भरपूर मात्रा
alt="" width="600" height="400" /> ब्लड शुगर को कम करने के लिए डायबिटीज के मरीज सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं. आप काजू, बादाम, मूंगफली और अखरोट को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसमें फैटी एसिड्स और फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है. जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है.
कट्टू के आटे की रोटी से नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर
alt="" width="600" height="400" /> कट्टू के आटे में सोल्यूबल फाइबर पाया जाता है. जो खाना खाने के बाद ब्लड शुगर को बढ़ने नहीं देता. आप सादे आटे की बजाय इस आटे से रोटी बनाकर खा सकते हैं. दिन में एक बार भी अगर आप इस आटे से बनी रोटी खाते हैं तो आपका शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा. [wpse_comments_template]
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