मूड स्विंग से हैं परेशान तो खाये ये हेल्दी फूड, मूड के साथ सेहत भी रहेगा ठीक

LagatarDesk :   कभी कभी हमारा मन उदास हो जाता है. पीरियड से पहले या पीरियड के दौरान मूड स्विंग भी होता है. ऐसे में लोग अपने मूड को ठीक करने के लिए चॉकलेट, कोक आदि खाते हैं. लेकिन इन चीजों में मौजूद शक्कर जितनी जल्दी खुशी का अहसास दिलाती है, उतनी ही जल्दी ऊर्जा के स्तर को गिरा भी देती है. इसी तरह कई बार तनाव में पैकेट बंद आलू चिप्स महिलाएं खाने लगती हैं. इन चीजों के सेवन से एसिडिटी और वजन बढ़ने की समस्याएं हो सकती हैं. बिगड़े मिजाज और मूड स्विंग को ठीक करने के लिए कई बार आइसक्रीम/कुल्फी खाने की सलाह दी जाती है. हालांकि ढेर सारे मेवे, दूध और क्रीम से तैयार आइसक्रीम या कुल्फी भी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है. सीनियर कंसल्टेंट डाइटीशियन डॉ मनीषा घई से जाने कि कौन-कौन से फूड हेल्दी मूड बूस्टर हैं, जो मिजाज को खुशनुमा करे, लेकिन सेहत की कीमत पर नहीं… https://lagatar.in/wp-content/uploads/2022/10/Untitled-15-copy-4.jpg"

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मशरूम खाने से उदासी होगी दूर

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alt="" width="600" height="400" /> मशरूम में भरपूर विटामिन डी होता है. इससे उदासी, सिरदर्द और बेचैनी दूर होती है. इसलिए बिगड़े मिजाज को ठीक करने के लिए मशरूम खाने की सलाह दी जाती है.

तीसी को खाने से मूड होता है ठीक

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alt="" width="990" height="660" /> कई रिसर्च में देखा गया है कि जिन लोगों में डिप्रेशन, एंग्जाइटी के लक्षण वाले लोगों में ओमेगा थ्री फैटी एसिड की कमी होती है. बिहार-झारखंड में सहजता से उपलब्ध तीसी के तेल और बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है. तीसी के बीज को अपने यहां कई तरीके से सेवन की परंपरा रही है. तीसी की चटनी, लड्डू आदि का सेवन किया जा सकता है. हां लड्डू में चीनी की बजाय गुड़ या खजूर का इस्तेमाल करें.

काबुली चना में प्रोटीन की होती है भरपूर मात्रा

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alt="" width="540" height="403" /> काबुली चना प्रोटीन, विटामिन बी 6 आदि पोषक तत्वों से भरपूर है. यह यादाश्त बढ़ाने में मददगार माना जाता है.

केला खाने से तनाव और बेचैनी भागती है दूर

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alt="" width="600" height="400" /> केला न केवल एनर्जी बूस्टर है, बल्कि तनाव, बेचैनी, अवसाद को भी दूर भगाता है. इसमें मौजूद पोटैशियम दिल की धड़कनों को भी नियंत्रित करता है.

इन चीजों के सेवन से भी मिजाज होगा खुशनुमा

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alt="" width="600" height="400" /> मूड स्विंग और उदास मन को ठीक करने के लिए चेरी, बैरीज, मछली और पालक खाने की भी सलाह दी जाती है. हरी पत्तेदार सब्जियां-फल भी तनाव कम करने और उदासी भगाने में सहायक होती है.  इनमें गाजर, लेट्यूस, बींस, सीजनल फ्रूट्स आदि को शामिल किया जा सकता है.

तनाव दूर करने के साथ सेहत के लिए भी अच्छा है डार्क चॉकलेट 

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alt="" width="600" height="400" /> अगर चॉकलेट खाना हो तो बेहतर है कि डार्क चॉकलेट खाएं. एक बेहतर विकल्प यह है कि कटे फलों पर ऊपर से थोड़ा सा चॉकलेट कद्दूकस कर के डालें और सेवन करें.