Lagatar desk : शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी होने पर कमजोरी, थकान, चक्कर आना और सांस फूलने जैसी समस्याएं हो सकती हैं. ऐसे में सही खानपान अपनाकर हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
आयरन से भरपूर चीजें खाएं
अपने भोजन में पालक, मेथी, ब्रोकली, राजमा, सोयाबीन, दालें, कद्दू के बीज, गुड़, खजूर, मुनक्का और अनार जैसी चीजों को शामिल करें.मांसाहारी लोग लीन मीट और मछली का सेवन भी कर सकते हैं.
विटामिन-सी भी है जरूरी
विटामिन-सी शरीर को आयरन अच्छी तरह अवशोषित करने में मदद करता है. इसके लिए नींबू, संतरा, आंवला और अमरूद जैसे फलों का सेवन करें.
फोलेट और विटामिन बी-12 लें
लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए फोलेट और विटामिन बी-12 जरूरी होते हैं. अंकुरित अनाज, नट्स, एवोकाडो और खट्टे फलों को अपनी डाइट में शामिल करें.
चाय और कॉफी से रखें दूरी
खाना खाने के तुरंत बाद चाय, कॉफी या कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से बचें. इससे शरीर में आयरन का अवशोषण कम हो सकता है.
लोहे की कड़ाही में बनाएं खाना
लोहे के बर्तन में खाना पकाने से भोजन में प्राकृतिक रूप से आयरन की मात्रा बढ़ सकती है.
अनार और चुकंदर का जूस पिएं
रोजाना चुकंदर, गाजर और अनार का ताजा जूस पीने से शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
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