LagatarDesk : वजन बढ़ाने और कम करने के लिए प्रोटीन की बहुत जरूरत होती है. हर किसी को शरीर के मुताबिक निश्चित मात्रा में प्रोटीन लेनी चाहिए. क्योंकि प्रोटीन में मैक्रोन्यूट्रिएंट पाया जाता है. जो बॉडी के मसल्स को बनाने और बोन हेल्थ के काम आते हैं.आम तौर पर माना जाता है कि जिम में वर्कआउट करने वाले लोगों को प्रोटीन की जरूरत होती है. लेकिन यह न्यूट्रिएंट हर किसी के लिए जरूरी है. जो लोग अधिक एक्टिव रहते हैं या वर्कआउट करते हैं, वो प्रोटीन सप्लीमेंट के लिए पनीर, अंडा और नॉनवेज आदि खाते हैं. लेकिन क्या आपको पता है कि फलों के सेवन से भी अच्छी मात्रा में शरीर को प्रोटीन मिल सकता है. 
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alt="" width="600" height="400" /> अमरूद में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. 1 कप अमरूद में 4.2 ग्राम प्रोटीन होता है. जो कि अन्य फलों की तुलना में काफी अधिक है. इस फल में विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट पाये जाते हैं. अमरूद को डायरेक्ट खा सकते हैं. या फिर इसे ग्रीक योगर्ट जैसे प्रोटीन के अन्य सोर्स के साथ स्मूदी बनाकर पी सकते हैं.https://lagatar.in/wp-content/uploads/2022/02/download-8-4.jpg"
alt="" width="600" height="400" /> अवोकाडो हेल्दी फैट का सोर्स तो है ही. इसके साथ ही इसमें प्रोटीन की मात्रा भी काफी पायी जाती है. 1 कप अवोकाड़ो में करीब 4 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. यह अमरूद से भी काफी टेस्टी भी होता है. इसे चाहें तो दूध के साथ मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं या फिर इसे अन्य फलों के साथ सलाद के रूप में खा सकते हैं.https://lagatar.in/wp-content/uploads/2022/02/jackfruit.jpg"
alt="" width="600" height="400" /> भारत में कटहल की सब्जी बनाई जाती है. लेकिन तकनीकी रूप से कटहल एक फल है. इंडिया में इसे `वीगन मीट` के रूप में भी जाना जाता है. यह ऊपर से कांटेदार और अंदर से का सॉफ्ट होता है. फिलीपींस, भारत और इंडोनेशिया जैसी जगहों पर कटहल काफी बड़े साइज में पाये जाते हैं. 1 कप कटहल में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा इसमें विटामिन सी, फाइबर और पोटैशियम भी भरपूर मात्रा में होता है.https://lagatar.in/wp-content/uploads/2022/02/download-9-4.jpg"
alt="" width="600" height="400" /> ज्यादातर लोगों को कीवी पसंद होती है. इसका टेस्ट काफी अच्छा होता है. अधिकतर लोग कीवी और दूध की स्मूदी पीना पसंद करते हैं. इसमें प्रति कप 2.1 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. इसके अलावा इसमें रोजना की जरूरत का दोगुना प्रोटीन पाया जाता है.https://lagatar.in/wp-content/uploads/2022/02/download-10-4.jpg"
alt="" width="600" height="400" /> ब्लैकबेरी के 1 कप में 2 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. यह काफी स्वादिष्ट होता है. कई लोग इसे ओट्स या दलिया के साथ खाना भी पसंद करते हैं. यह फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है. इसलिए इसका सेवन करने से सेहत को कई फायदे होते हैं. [wpse_comments_template]
बिजी शेड्यूल में भी कर पायेंगे इन फलों का सेवन
आज हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बताते हैं. जिसका सेवन आप बिजी शेड्यूल में भी कर पायेंगे और इससे शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी हो सकेगी. लेकिन ध्यान रखें फलों में नेचुरल शुगर पाया जाता है. इसलिए डॉक्टर की सलाह लेकर ही इनका सेवन करें.विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है अमरूद
alt="" width="600" height="400" /> अमरूद में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. 1 कप अमरूद में 4.2 ग्राम प्रोटीन होता है. जो कि अन्य फलों की तुलना में काफी अधिक है. इस फल में विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट पाये जाते हैं. अमरूद को डायरेक्ट खा सकते हैं. या फिर इसे ग्रीक योगर्ट जैसे प्रोटीन के अन्य सोर्स के साथ स्मूदी बनाकर पी सकते हैं.
हेल्दी फैट का सोर्स है अवोकाडो
alt="" width="600" height="400" /> अवोकाडो हेल्दी फैट का सोर्स तो है ही. इसके साथ ही इसमें प्रोटीन की मात्रा भी काफी पायी जाती है. 1 कप अवोकाड़ो में करीब 4 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. यह अमरूद से भी काफी टेस्टी भी होता है. इसे चाहें तो दूध के साथ मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं या फिर इसे अन्य फलों के साथ सलाद के रूप में खा सकते हैं.
कटहल खाने से भी शरीर को मिलती है प्रोटीन
alt="" width="600" height="400" /> भारत में कटहल की सब्जी बनाई जाती है. लेकिन तकनीकी रूप से कटहल एक फल है. इंडिया में इसे `वीगन मीट` के रूप में भी जाना जाता है. यह ऊपर से कांटेदार और अंदर से का सॉफ्ट होता है. फिलीपींस, भारत और इंडोनेशिया जैसी जगहों पर कटहल काफी बड़े साइज में पाये जाते हैं. 1 कप कटहल में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा इसमें विटामिन सी, फाइबर और पोटैशियम भी भरपूर मात्रा में होता है.
दूध के साथ शेक बनाकर को पी सकते कीवी
alt="" width="600" height="400" /> ज्यादातर लोगों को कीवी पसंद होती है. इसका टेस्ट काफी अच्छा होता है. अधिकतर लोग कीवी और दूध की स्मूदी पीना पसंद करते हैं. इसमें प्रति कप 2.1 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. इसके अलावा इसमें रोजना की जरूरत का दोगुना प्रोटीन पाया जाता है.
ओट्स या दलिया के साथ भी खा सकते हैं ब्लैकबेरी
alt="" width="600" height="400" /> ब्लैकबेरी के 1 कप में 2 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. यह काफी स्वादिष्ट होता है. कई लोग इसे ओट्स या दलिया के साथ खाना भी पसंद करते हैं. यह फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है. इसलिए इसका सेवन करने से सेहत को कई फायदे होते हैं. [wpse_comments_template]
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