Lagatar Desk: आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट रखना किसी चुनौती से कम नहीं. प्रोफेशनल लाइफ का अंदाज कुछ इस तरह बदल रहा है कि काम का कोई तय वक्त नहीं है. जिसकी वजह से एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसी बीमारियां जन्म ले रही हैं. किसी को ऑफिस का तनाव है, तो किसी को पैसे और नौकरी की चिंता है. जिंदगी की मूलभूत जरुरतों को पूरा करने के लिए अगर आप भी तनाव में रहते हैं तो अपनी इस परेशानी पर नियंत्रण लगाएं. हेल्थ एक्सपर्टस के मुताबिक, अत्यधिक तनाव में रहने से कई बीमारियां हो जाती हैं. जानें एक्सपर्ट के मुताबिक, कैसे खुद को करें तनाव मुक्त
तनाव का शरीर पर पड़ता है प्रभाव
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- अधिक तनाव लेने से शरीर पर इसका काफी प्रभाव पड़ता है. तनाव का प्रभाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तर पर हो सकता है.
- स्ट्रेस में रहने की वजह से आप में हाई ब्लड प्रेशर व लो ब्लड प्रेशर की शिकायत बढ़ जाती है.
- तनाव की वजह से सिर में दर्द, उदास रहना, किसी बात पर ध्यान ना देना, मायूस होना, कम बोलना जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं.
- छोटी-छोटी बातों पर टेंशन लेने से डायबिटीज का खतरा भी पैदा हो जाता है.
- ज्यादा टेंशन लेने से कोलेस्ट्रॉल, थायरॉइड जैसी बीमारियां जन्म लेती हैं.
- दिल की बीमारी, दिमाग की बीमारी ज्यादा टेंशन लेने से बढ़ जाता है.
तनाव एक ऐसी बीमारी है, जो इंसान को भीड़ में भी अकेला कर देती है. तनाव की वजह से इंसान की सेहत ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है.ऐसे में कुछ तरीकों को अपनाकर आप मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं.
मेडिटेशन करें
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तनाव से छुटकारा पाने के लिए मेडिटेशन सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है. मेडिटेशन करने से तनाव दूर होता है और मन को शांति मिलती है. आप मेडिटेशन को अपनी लाइफ का पार्ट बनाकर खुद को स्वस्थ्य रख सकते हैं.
हर दिन एक्सरसाइज करें
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अगर आप मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज करने की आदत डालें. हर दिन व्यायाम करने के कई लाभ हैं. वैज्ञानिकों का मानना है कि व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है, एक्सरसाइज मूड और तनाव की स्थिति को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
अपनी आदतों में लायें सुधार
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यदि आप अपने शरीर और मस्तिष्क को शांत करना चाहते हैं, तो सोने से कम से कम एक घंटे पहले आराम करें. अपने स्मार्टफोन से दूरी बनाए, गुनगुने पानी से नहाएं, किताब पढ़ें, म्यूजिक सुने, अपने भगवान का ध्यान करें. मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ये सभी आदतें बहुत प्रभावी साबित हो सकती हैं.
हेल्दी खाना खायें
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स्वस्थ भोजन हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है. इसे अपने आहार में शामिल करें. विटामिन और मिनरल्स से भरपूर खाना खाकर खुद को हेल्दी रखें. आधी रात को कॉफी पीने से बचें, शराब और कॉफी आपका स्ट्रेस दूर नहीं कर सकती, इसलिए इन चीजों से परहेज करें.
कमरे के तापमान का ध्यान रखें
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आपका बेड सोने के लिए आरामदायक होना चाहिए, खासकर आपका तकिया और बिस्तर नर्म हो, जिसपर आपको सुकून से नींद आ सके. इसके अलावा, कमरे का तापमान नॉर्मल रखें. ताकि आपको अच्छी नींद आ सके.
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